الشمس هي مصدر الحياة على الأرض، ولكنها أيضًا مصدر للخطر إذا لم نحافظ على صحتنا وسلامتنا في الأيام الحارة. في هذه التدوينة، سنتحدث عن بعض التداعيات الصحية التي قد تحدث نتيجة للتعرض الزائد لأشعة الشمس والحرارة، وكيف يمكننا تجنبها أو التعامل معها.
أولًا، لنتعرف على بعض المشاكل الصحية التي قد تصيبنا بسبب الشمس الحارة وارتفاع درجات الحرارة:
- ضربة حرارية: هي حالة خطيرة تحدث عندما يفقد الجِسْمُ القدرة على التحكم في درجة حرارته و تتجاوز دَرَجَةُ حَرَارَةِ جِسْمِهْ النِّسَبَ المعتادة. يمكن أن تؤدي إلى أعراض مثل الدوخة، والصداع، والشعور بالغثيان، والضعف الشديد، وفي حالات خطيرة قد تتطور إلى فقدان الوعي. إذا شعرت بأي من هذه الأعراض، يجب عليك طلب المساعدة الطبية على الفور.
- ضربة شمسية: هي حالة تحدث نتيجة للتعرض المباشر لأشعة الشمس الحارة لفترة طويلة، مما يؤدي إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم. تتضمن الأعراض الشائعة الحمى الشديدة، والجفاف، والصداع النصفي، والتشنجات العضلية. إذا كنت تعاني من ضربة شمسية، يجب عليك التوجه إلى مكان بارد وظليل، وشرب الماء أو المشروبات التي تحتوي على أملاح وسكر، ووضع قطع قماش مبللة على جبهتك ورقبتك.
حروق الشمس: هي حالة يمكن أن تحدث عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس بشكل زائد دون حماية كافية. تتراوح شدة الحروق من البسيطة إلى الخطيرة، وتتضمن الأعراض الاحمرار، والتورم، والألم، وفي الحالات الخطيرة قد تحتاج إلى العلاج الطبي. للوقاية من حروق الشمس، يجب عليك استخدام كريم واقٍ من أشعة الشمس بعامل حماية عالٍ، وإعادة تطبيقه كل ساعتين أو بعد التعرق أو الماء. كما يجب عليك ارتداء ملابس تغطي الجلد وقبعة ونظارة شمسية.
- جفاف: هو حالة يمكن أن تؤدي درجات الحرارة المرتفعة إلى فقدان كميات كبيرة من السوائل من الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف. الجفاف يمكن أن يتسبب في تأثيرات سلبية على الجسم مثل الصداع، والدوخة، والإجهاد. لتجنب الجفاف، يجب عليك شرب الكثير من الماء أو المشروبات التي تحتوي على أملاح وسكر، وتجنب المشروبات التي تحتوي على كافيين أو كحول.
- ارتفاع درجة حرارة الجسم: هو حالة إذا لم يتم التعامل مع درجات الحرارة المرتفعة بشكل مناسب، قد يؤدي ذلك إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم بشكل خطير، مما يعرض الشخص لخطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة مثل الضربة الحرارية وفشل الأعضاء. للحفاظ على درجة حرارة الجسم طبيعية، يجب عليك اتباع نفس التوصيات المذكورة أعلاه للوقاية من ضربة شمسية والجفاف.
الآن بعد أن تعرفنا على بعض المشاكل الصحية التي قد تصيبنا بسبب الشمس الحارة والحرارة، لنتعرف على بعض النصائح للبقاء باردًا في الأيام الحارة:
- ابق في الظل: تجنب الخروج في الشمس المباشرة قدر الإمكان. اختر المواقع التي توفر ظلًا أو مظلات أو شجرًا. إذا كان لديك سيارة، فحاول ركنها في مكان ظليل أو استخدام غطاء لزجاجها.
- ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة اللون: تساعد الملابس الفضفاضة وخفيفة اللون على تهوية الجسم وتقليل التعرق. كما تساعد الملابس التي تحتوي على أقمشة طبيعية مثل القطن أو الكتان على امتصاص الرطوبة والحفاظ على جفاف الجسم.
- اشرب الكثير من الماء: يساعد الماء على ترطيب الجسم وتقليل خطر الجفاف. ينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء يوميًا، وزيادة هذه الكمية إذا كنت تتعرض لأشعة الشمس أو تزاول نشاطًا رياضيًا. كما يمكنك شرب المشروبات التي تحتوي على أملاح وسكر مثل عصائر الفواكه أو ماء جوز
**تناول الأطعمة الخفيفة: تساعد الأطعمة الخفيفة على تقليل الإجهاد على الجسم وتجعلك تشعر بالراحة.** خلال فترات الحرارة الشديدة، يكون الجسم بحاجة إلى توفير الطاقة والتغذية المناسبة للتعامل مع الظروف البيئية. تعتبر الأطعمة الخفيفة مثل الفواكه والخضروات المائية والأطعمة الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار والبطاطس، خيارًا ممتازًا للحفاظ على الترطيب وتقليل الإجهاد على الجسم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الوجبات الصغيرة والخفيفة بشكل منتظم خلال اليوم للمساعدة في تلبية احتياجات الجسم الغذائية والطاقوية.
**خذ قسطًا من الراحة: يساعد الراحة على تقليل الحرارة التي يولدها الجسم.** خلال الأيام الحارة، من المهم منح جسمك وقتًا للراحة والاسترخاء. عندما تشعر بالإجهاد أو الحرارة الشديدة، خذ قسطًا من الراحة في مكان بارد ومهوى. الاستلقاء والاسترخاء يساعدان في تقليل درجة حرارة الجسم وتخفيف الشعور بالحرارة الزائدة. تجنب الأنشطة البدنية المكثفة أثناء درجات الحرارة العالية، واختر أوقاتٍ مناسبة لممارسة الأنشطة الرياضية في الصباح الباكر أو المساء الأوفر برودة.
مع تناول الأطعمة الخفيفة المناسبة ومنح جسمك الراحة اللازمة، يمكنك تقليل تأثيرات الحرارة المرتفعة على صحتك والشعور بأكثر راحة وانتعاش خلال فترات الطقس الحارة.
إلى جانب الأثر العام على الصحة، يجب أن نناقش أيضًا تأثير إرتفاع درجات الحرارة على الأطفال بشكل خاص. يعتبر الأطفال فئة عمرية تكون أكثر عرضة للتأثيرات الضارة للحرارة المفرطة، نظرًا لأن أنظمة تنظيم درجة حرارتهم وتحملهم للحرارة غالبًا ليست بنفس كفاءة البالغين.
زيادة خطر الضربات الحرارية: الأطفال يكونون أكثر عرضة للإصابة بضربات حرارية نتيجة لاستجابتهم الضعيفة للحرارة وعدم قدرتهم على التبريد بشكل فعال.
ضرورة توفير الترطيب: يجب على الأطفال شرب كميات كبيرة من الماء أثناء فترات الحرارة الشديدة للحفاظ على الترطيب ومنع الجفاف.
الاحتياجات الغذائية والتغذية: يجب توفير الأطعمة الغنية بالماء والعناصر الغذائية الضرورية للأطفال للحفاظ على نموهم وصحتهم خلال فترات الحرارة المرتفعة.
التعرض المباشر للشمس: يجب تجنب تعرض الأطفال للشمس المباشرة خلال ساعات الذروة، ويفضل ارتداء ملابس واقية واستخدام واقي الشمس.
مراقبة الأعراض: يجب مراقبة الأطفال بعناية على وجود أي علامات تشير إلى الإجهاد الحراري أو الضربات الحرارية، والتصرف بسرعة في حالة وجود أي أعراض غير طبيعية.
مكان اللعب والراحة: عندما تكون درجات الحرارة مرتفعة، يجب توفير مكان آمن ومهوى للأطفال للعب والاسترخاء.
باستبعاد الأطفال واعتبار احتياجاتهم الخاصة خلال فترات الحرارة الشديدة، يمكننا ضمان سلامتهم وصحتهم والحفاظ على راحتهم خلال هذه الفترات.
0 تعليقات